Site icon PRO-MD.pp.ua

Лечебная физкультура при пяточной шпоре

Пяточная шпора – это заболевание, при котором, травмируется и воспаляется пятка из-за постепенного разрастания костной ткани в области подошвы. Самые эффективные консервативные методы лечения – это снижение нагрузки на стопу, ношение ортезов и лечебная гимнастика.

Действие

Важно отметить, что болевые ощущения связаны обычно с разрывом фасции, это мышца, которая соединяет пальцы ног и пяточную кость. А упражнения при пяточной шпоре помогают улучшить ее эластичность и кровообращение в тканях ступни, что ускоряет процесс заживления во время лечения.
Благодаря плавным движениям во время выполнения гимнастики, фасция растягивается, что предупреждает ее дальнейшие разрывы и появление новых болевых ощущений в пятках. Но лечебная физкультура, несмотря на всю пользу, не будет эффективной, если не совмещать ее с другими методами лечения заболевания, такими как разгрузка стоп и использование специальных ортопедических стелек.

Правила

Очень важно выполнять упражнения правильно, плавно и аккуратно, чтобы еще сильнее не травмировать ткани стоп. Слишком резкие и агрессивные движения только спровоцируют появление болевых ощущений, но даже в этом случае прекращать занятие нельзя, необходимо снизить напор и заниматься гимнастикой в спокойном темпе.
Перед началом выполнения упражнений нужно обязательно разогреться. А повторять их необходимо регулярно, чтобы поддерживать связки в растянутом виде. Дело в том, что фасция все время стремится сократиться, что постоянно усложняет выполнение упражнений, если занятия происходят редко.
После тренировки для лучшего эффекта рекомендуется зафиксировать стопу под прямым углом при помощи эластичного бинта или отреза. Это поможет держать фасцию в натянутом состоянии долго время и продлить результат после гимнастики.

Подготовка

Начинать лечебную гимнастику необходимо с разогрева и растяжки икроножной и камбаловидной мышцы, так как они тесно связаны с фасцией. Если начать гимнастику не с них, то эффекта от упражнений будет мало и фасция не растянется до нормального состояния.

Упражнения

Завершают тренировку обычно растяжкой. Для нее нужно удобно сесть на пол и потянуть на себя ступню, растягиваю ее как можно сильнее, задерживаясь в таком положении на 15-20 секунд. Повторять комплекс упражнений нужно каждый день, а лучше 2 раза в день, так болевые ощущения постепенно перестанут беспокоить.

Массаж

Гимнастика при пяточной шпоре очень эффективна, если сочетать ее с массажем. Сеанс можно проводить дома самостоятельно или обратиться к профессиональному массажисту. Эффект от массажа, выполненного врачом, будет лучше, но, если возможности посещать процедуру нет, можно попробовать самомассаж.
При профессиональном массаже на болезненную область сильно надавливают, уменьшая таким образом размер костного нароста. Но выполнять такие манипуляции дома не рекомендуется, так как есть риск повреждения ткани неаккуратными и неумелыми движениями. Массаж в домашних условиях должен ограничиваться поглаживаниями и пощипываниями ступни для улучшения кровообращения.
Эффективный и простой массаж при пяточной шпоре можно выполнить при помощи скалки. Для этого нужно сесть на стул, а под ноги положить скалку и катать ее ступней от пятки к носку несколько минут. Повторять такую процедуру нужно ежедневно, она поможет размять мышцы, улучшить приток крови и уменьшить боль.
Регулярный массаж и гимнастика, снижение нагрузки на стопы – это самые эффективные методы лечения пяточной шпоры на начальных стадиях. Запускать заболевания не стоит, так как в тяжелых случаях без операции и долгой реабилитации не обойтись.

Exit mobile version